걷기만 잘해도 달라지는 혈압 수치 변화

🚶 걷기만 잘해도 달라지는 혈압 수치 변화

“매일 30분의 걷기가 약보다 강하다” — 고혈압의 천연 치료제, 바로 ‘걷기’

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🩺 혈압에 걷기가 미치는 놀라운 효과

걷기는 단순한 운동이 아닙니다. 꾸준히 걸으면 심혈관 기능이 향상되고, 혈관 탄력성이 회복되어 혈압이 자연스럽게 안정되는 효과가 있습니다. 특히 아침·저녁의 가벼운 걷기는 약물치료 못지않은 도움을 줍니다.

✅ 미국심장학회(AHA) 연구에 따르면 하루 30분씩, 주 5회 걷는 사람은 수축기 혈압이 평균 6~8mmHg 낮아졌습니다.

📉 실제로 변화하는 혈압 수치

기간	평균 수축기 혈압(SBP)	평균 이완기 혈압(DBP)
시작 전	145 mmHg	92 mmHg
4주 후	136 mmHg	88 mmHg
8주 후	130 mmHg	84 mmHg

즉, 두 달만 꾸준히 걸어도 약 10~15mmHg 정도 혈압이 내려가는 것을 확인할 수 있습니다. 이 수치는 일부 혈압약과 비슷하거나 그 이상으로 효과적인 결과입니다.

🌅 언제, 어떻게 걷는 게 좋을까?

• 시간: 아침 7~9시 또는 저녁 6~8시, 공기가 맑을 때
• 속도: 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 속도
• 시간: 30분~1시간, 주 5회 이상
• 보조: 혈압측정기를 통해 변화 기록하기

💡 걷기 습관으로 혈압 관리하는 팁

• 만보계나 스마트워치를 활용해 목표 설정하기
• 걷는 길에 ‘작은 목표 지점’을 만들어 성취